2g/kg bialka 6g/kg ww 1g/kg tł. waga ~ 80 zapotrzebowanie dzienne: bialko: 160 ww: 480 tł.: 80 kcal: ~3200 4 posilki dziennie (zgodnie z waszymi zaleceniemi:) + gainer Olimp MCT 2x dziennie(w jednej porcji 50g: 10.5 bialka,34.5 ww,1,4tł.)ale zamierzam brac 2x po 75g w nietreningowe, a w treningowe 75 na 1 przed i 75 od razu po treningu. W [...]
Cześć znalazłem dietę na masę w internecie i nie wiem czy jest dobra posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 50g Gainer 20% 50g posiłek II ryż brązowy 100g kukurydza konserwowa 100g groszek konserwowy 100g owoc cytrusowy 100g jogurt 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g [...]
Witam Przyznaje, że słabo się orientuję w temacie suplementacji stąd moja prośba o sprawdzenie lub ew. modyfikację mojego aktualnego planu suplementacji. Moim celem treningowym jest początkowo uzyskanie masy, a po jakimś czasie (zakładam +10 miesięcy) przerzucenie się na trening rzeźby. Aktualna waga 78 kg. Wiek 29. Staż treningowy 6 miesięcy [...]
Witam! Chciałbym sie Was zapytac czy mozna wrzucic 3 odzywki do jednego shakera z mlekiem i wstasnac i wypic :D? Otoz: Gainer, odzywka bialkowa, odzywka weglowodanowa. (wszystkie truskawkowe xD) Mam te 3 odzywki kupione osobno poniewaz wg mnie mieszanie tych 3 odzywek w mniejszych ilosciach niz zalecane da lepsze efekty niz korzystanie tylko z 1 [...]
Sory za kolejny temat, ale chce sie upewnic cel masa wiek 18 wiec tak : godz 7:00 omlet skl sie z 4 bialka 1 zoltko, troche olivy i platki owsiane wszycho usmazone na teflonie + 1 tabl TREC multipack (wit)+ 2 kaps OMEGA-3 Naturell (gdzie jeszcze moge dorzucic omega?) 10:15 ryż+jakies mieso+owoc tj. banan, jablko 12:00 50-60g Gainer 2 Vitalmax [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): m Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : kilka stackow, białko, gainer Uprawiane inne sporty: kosz stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ok 60 [...]
Witam. Zamierzam kupić kreatynę VITALMAX KREATYNA MIKRO MONOHYDRAT i do tego Vitalmax COMPLEX CARBO. Mam 16 lat i pół roku na siłowni za sobą. Wydaje mi się że to jest taka najniższa granica kiedy mogę zacząć ją brać... Co o tym sądzicie? I mam jeszcze pytanie. W carbo są już witaminy i minerały, czy jak do tego będę brał jeszcze multiwitamine to [...]
[...] was oraz o poradę. Na siłownie śmigam już drugi rok i postanowiłem wejść na cykl. Mam 183cm wzrostu/83kg wagi i chciałbym przybrać trochę masy. Chciałbym zapodać sobie jakiś gainer i kreatyne, ew do tego dobrą przedtreningówkę. Ma być petarda :-D Co do gainera to pomyślałem o Jumbo 4400g, miał ktoś z was z tym styczność? co myślicie? Jeżeli [...]
[...] z oliwek i tranu) W 400g Chce do któregos posilku dolozyc 5g oliwy z oliwek i do innego 5g tranu - do których?? Do tego jeszcze dochodzi suplementacja: kreat., r ala, hmb, gainer 75g, bialko 40g i carbo 50g (wartosci nie wliczone w powyzsza diete) - jeszcze nie wiem jak będę dawkowal te suple PS Waze 70kg; cel: masa; staz ponad 2 lata z 6 mies [...]
[...] bedzie nawet lepsze :) zastanawiałem się nad jakimś białkiem i dodawac zmielone płatki i banana np i robic sb taki szejk jakbym nie mogl zjesc normalnego posilku albo jakis gainer z tanszych myslalem nad uns mass shocker . witaminki z olimpu kreatyne olimp xplode albo cos bez pompy i retencji wody ( nie chce stracic duzo na szybkosci ) myslalem [...]
Che zaczac kolejny cykl, wlasnie skonczylem cykl skladajacy sie z mono treca glutaminy i mutanta co proponujecie teraz myslalem o czyms takim ...white flood glutamina + gainer np monster mass... prosze o porade lub wasze inne propozycje:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa [...]
[...] rysy dwie lub trzy male jezeli ktos bylby zaintersowany przesle fotki kwota jaka mnie interesuje to 400 zl lub zamienie na odzywki typu , stacki kreatynowe, bialka, gainer,bcaa aminokwasy TYLKO TEREN TROJMIASTA chyba ze ktos chce sie bawic w wysylke ale wtedy kupujacy pokrywa kw , mozliwosc wystawienia na allegro dziekuje pozdrawiam [...]
[...] nowy i mam kilka pytan do was . Przez ostatni czas stosowalem diete na mase dostarczalem tak 100-150 g bialka na dzien i 300 + weglowodanow , tluszczy 50 g okolo . Do tego gainer mass up 3.5 kg ( z kreatyna 2 g na 100 g produktu) masa mi ladnie poszla bo o 4 kg , potem nie trzymalem juz tak diety tylko staralem sie w miare ja podtrzymywac , [...]
[...] biceps-36 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jetj Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel cyklu: siła.masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer.kreatyna.bcaa Uprawiane inne sporty: pilka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie używałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna micronized 200 [...]
[...] że jeśli przytyłbym ok. 5 kg na samej masie mięśniowej to byłoby fajnie. Interesuje mnie co powinienem zrobić (jakich odżywek stosować), żeby przybyć trochę na masie. Chodzi mi o jakieś białko lub gainer. Jeśli coś innego jeszcze wchodzi w gre to napiszcie :) Ps. Jeśli nie podałem jakiejś ważnej informacji to piszcie i odpowiem ;) Z góry dzięki!
[...] redukcja do 76-77 kg. Rok cwiczen bez obciazenia ( pompki, drazek itp) + prawie rok na silowni - efekt na zdjeciu - 83-4 kg ( Poczatek wrzesnia waga 78 kg) http://www.piekary.net/~sieera/deeil/ Obecnie wcinam xpand + gainer ( 5 kg ) + jakas tam dieta. Licze na wasze opinie. Pozdrawiam Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2009-11-23 10:01:35
[...] w celu regeneracji? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer
[...] iles tam - sole mineralne i cos tam w pi**** witamin i nie jestem pewien ale aminokwasy jakies były calosci jest 1350 gram za 13 zeta jak na kache drogo ale jak na jakis gainer ? se pomyslałem ze skoro to dla bobasów to po to aby szybko rosły nie ? ;] niewiem czy sie opłaci ide jutro dokłądnie skład obadac bo tylko luknełem tak +/- i sie [...]
Witam, w następnym tygodniu mam zamiar kupić jakąś dobrą przedtreningówkę, mono, bcaa, do tego gainer i białko(uzupełnienie diety, podbicie) Zamierzam kupić właśnie Vpx Friction( słyszałem dobre opinie na temat niego), mono vitalmaxa i jakies bcaa. W zeszłym tygodniu zakończyłem cykl na: jack3d, cn3. Jack3d nie klepał tak jak powinien. Sypałem [...]